Hast du dich auch schon oft gefragt, wie du gesund zunehmen kannst? Wir haben die 7 besten Tipps gegen Untergewicht. 1 Doch zunehmen ist für die Superschlanken oft schwieriger als gedacht. Wie Sie gesund Fett aufbauen – und zwar an den richtigen Stellen. 2 Gesund zunehmen ist nicht so einfach wie es klingt. Wir zeigen dir, wie du schnell zunehmen kannst. 3 Wenn Sie gesund und schnell zunehmen möchten, ist es vor allem wichtig, dass Sie es auf die richtige Art und Weise tun. 4 Wenn man schnell zunehmen möchte, kommt man um Kohlenhydrate nicht herum. Unser Tipp: Den Teller Nudeln einfach mit zwei Esslöffeln Öl verfeinern – so nimmst du ganz einfach wertvolle Kalorien zu dir. Dein Eiweißbedarf wird mit dem Verzehr von frischem Fisch, Fleisch und Milchprodukten problemlos erreicht. 5 Achte bei deiner Ernährung unbedingt auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Diese sollte bei sportlich aktiven Menschen bei etwa 1,5g Protein pro 1kg Körpergewicht liegen. Eine 60kg schwere Frau benötigt somit etwa 90g Protein pro Tag. Lebensmittel mit hohen Eiweißanteil sind z.B. Milch und Fleischprodukte. 6 Kleine Mahlzeiten: Plane am besten im Abstand von zwei Stunden, über den Tag verteilt fünf bis sechs Mahlzeiten mit hoher Energiedichte ein – drei Haupt- und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten. Nüsse, Fruchtschnitten oder Sahnejoghurt sind ideal für den kleinen Hunger. 7 Wiegen. Um euer Ziel messbar zu machen, ist es notwendig eine Messgröße festzulegen. Am besten ist dafür das Gewicht geeignet. Wie beim Abnehmen auch, empfehlen wir zusätzlich auch Vorher-Fotos zu machen und gegebenenfalls auch ein paar Maße zu nehmen und zu notieren. 8 Tipp 1: Gesund zunehmen - Essen Sie, wenn Sie Hunger haben. Signalisiert Ihr Körper Hunger oder Appetit, sollten Sie dem nachgeben. Ignorieren Sie das Hungergefühl, holt sich der Körper die benötigte Energie aus seinen Reserven. Je nachdem, wie schnell Ihr Stoffwechsel auf Fettverbrennung umstellt, nehmen Sie dann ab. 9 Haben Sie neuerdings Untergewicht oder nehmen Sie ab, obwohl Sie Ihrer Ansicht nach normal essen, fühlen Sie sich geschwächt oder stellen Sie andere körperliche oder psychische Veränderungen (siehe zum Beispiel Liste oben) bei sich fest, sollten Sie eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen. wie kann ich zunehmen apotheke 10