Für viele Menschen sind. 1 › Wissenschaft › Gesundheit. 2 Dermatologen empfehlen schon lang, die pralle Sonne wegen Hautkrebs-Gefahr zu meiden. Nun warnen aber Internisten: Zu wenig UV-Licht ist mit. 3 Zu viel Sonne schadet der Haut, aber: Woher weiß man, wie lange man in der Sonne bleiben kann? UV-Strahlen kann man weder sehen noch spüren. 4 Fehlt eine ausreichende Versorgung durch die Sonne, wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlen, mindestens 20 Mikrogramm täglich über die Nahrung zu konsumieren. Dies aber ist nur schwer möglich. Deutlich günstiger ist es, von März bis Oktober stattdessen ausreichend Sonne zu tanken, etwa 15 bis 30 Minuten täglich. 5 Die genaue Minutenzahl, die man sich in der prallen Sonne aufhalten sollte, hängt natürlich vom Hauttyp ab. „Etwa die Hälfte der Zeit, die es brauchen würde, bis sich die Haut rötet, ist optimal“, erklärt Worm. Auch gilt ebenfalls zu berücksichtigen, wie gut die Haut an die direkte Sonne gewöhnt ist. 6 Sie sollten nicht länger als 20 Minuten in der Sonne bleiben. Ihre Haut ist hellbraun, Sie haben keine Sommersprossen, dunkelblonde oder braune Haare, ihre Augen sind braun oder dunkelblau. 7 Bei einem sehr hellen Hauttyp beträgt die Eigenschutz-Zeit etwa 5 bis 10 Minuten. Sie bezeichnet die Zeitdauer, für die man die ungebräunte Haut an einem Tag maximal der Sonne aussetzen kann, ohne dass sie rot wird. 8 Je höher der Lichtschutzfaktor, umso länger der Schutz. Der Lichtschutzfaktor (LSF), im Ausland als Sun Protection Factor (SPF) bezeichnet, gibt an, wie viel länger man sich mit der Sonnenschutzlotion der Sonne aussetzen kann, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen. Je höher der Wert, umso länger der Schutz. 9 Die Frage, wie viel Sonne der Mensch für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion braucht ist also je nach äußeren Bedingungen sehr unterschiedlich zu beantworten. Aber selbst bei gleichen äußeren Bedingungen lässt sich diese Frage nicht eindeutig beantworten, da auch viele individuelle Faktoren eine Rolle spielen. wie lange in der sonne liegen um braun zu werden 10