Denn nimmt man zwischendurch Kohlenhydrate zu sich - egal ob Keks, Knäckebrot, Fruchtsaft oder Milch -, dann wandelt der Körper diese in Zucker um. 1 › ratgeber › gesundheit › Intervallfasten-So-funktioniert-gesu. 2 Monika Masik: Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte idealerweise wie bei der Ernährungsumstellung mindestens 4 bis 6 Stunden betragen. 3 Wir sollten essen – und dann wieder Pause machen. Ob die Pause dann 2, 4 oder 5 Stunden ist, ist dabei weniger relevant. Es gibt sogar Studien. 4 Fünf Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten ideal. Doch nicht jeder kommt mit nur zwei Mahlzeiten durch den Tag. "Das muss auch nicht das Ziel sein. Eine gute Orientierung ist es, wenn Sie. 5 Wer sich für eine Intervallfastenkur entscheidet, darf zwischen sechs und acht Stunden am Tag essen, die restlichen Stunden des Tages wird dann gefastet. Meist lautet das Prinzip , also acht Stunden essen, 16 Stunden am Stück fasten. Auch möglich ist die Methode. 6 Ob die Pause dann 2, 4 oder 5 Stunden ist, ist dabei weniger relevant. Es gibt sogar Studien, bei denen die Teilnehmer 11 mal pro Tag gegessen haben und damit am effektivsten abgenommen (und ihren Cholesterinspiegel gesenkt) haben. 7 Zur Konservierung des Abnehmerfolges reicht die Einhaltung bequemer Essenspausen von durchschnittlich vier Stunden aus. Das Konzept der langen Essenspausen nutzt den automatisch generierten Bewegungsdrang dazu, die Übergewichtigen allmählich (wieder) an mehr Muskelarbeit und Muskelaufbau heran zu führen. 8 Beim intermittierendem Fasten sollten 4 bis 5 Stunden Essenspause zwischen jeder Mahlzeit liegen. Das bedeutet, dass in diesen 4 bis 5 Stunden auch keinerlei Snacks zu sich genommen werden dürfen. Egal ob es ein Keks, Müsliriegel, Milch oder ein Fruchtsaft ist – es handelt sich um Kohlenhydrate, die der Körper in Zucker umwandelt. 9 Doch nicht jeder kommt mit nur zwei Mahlzeiten durch den Tag. "Das muss auch nicht das Ziel sein. Eine gute Orientierung ist es, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten immer fünf Stunden Pause haben. 3 mahlzeiten am tag plan 10 8 stunden pause zwischen mahlzeiten 12